Якщо подивитися на найбільш запитувані фрази у пошуковику, одразу стає зрозуміло, наперевагу всеохоплюючому бодіпозитиву багато дівчат та жінок, все ж таки, прагнуть привести своє тіло до ладу, та похизуватися у теплу пору року гарною фігурою та новими “платтячками”. Отже, як схуднути до літа та втримати вагу надовго, розберемося сьогодні, сформувавши для себе декілька правил та нових звичок.

З чого почати щоб схуднути?

Як дуже досвідчений “похудальщик” (а худала я за своє життя багато разів різними засобами й тільки нещодавно вивела для себе еффективну формулу) скажу: якщо ви вирішили похудати ненадовго, тобто, похудання потрібне на декілька кілограммів й тільки до відпуски чи корпоративу, вам більше підійде Моя улюблена дієта. Але, якщо треба схуднути до літа на 10 кілограмів чи більше й необхідно навчитися тримати цю вагу довго, запам’ятовуйте нові правила життя:

• Всю їжу готуємо собі самі. Бажано, запікати, а не смажити, а ще краще, готувати у пароварці або варити більщість страв.
• Викидаємо з холодильника й не купуємо аж допоки не доб’ємось бажаного результату, все шкідливе: майонези, ковбаси, напівфабрикати, снеки, газовані напої та ін.
• Привчаємо себе завжди й усюди носити з собою питну воду й пити її не менш 1,5-2 літри за день.
• Категорична заборона на спиртне, випічку, солодке, солоне, гостре та жирне.
• Купуємо абонемент у спортивну залу, принаймні на 3 місяці.

Перші кроки для еффективного схуднення.

1. Робимо заміри ваги та об’ємів талії, бедер, грудей та якщо хочете інших частин тіла. Записуємо результати й поруч пишемо бажані цифри й точну дату, коли ми маємо досягти цих показників. (логічно, що цілі слід ставити реальні. Розраховуйте при правильному харчуванні та спорті не менше 3-4 годин за тиждень, позбавлятися від 1-1,5 кг. та від 1 см. на тиждень).
2. Встановлюємо на смартфон або компьютер будь-який додаток, який рахує калорії та фізичні наванаження. Я перепробувала декілька й зупинилася на Таблиці калорійності.
3. Вираховуйте свій денний мінімум калорій та БЖУ й починайте записувати абсолютно все, що їсте, або п’єте. Через тиждень ви вже чудово зрозумієте, що в вашому раціоні зайве, від чого слід відмовитись, а що треба додати.

Як бачите, мене додаток сварить за те, що в мене порушений водний режим. Але, зізнаюся чесно, я просто забуваю вносити в додаток кожен прийом води.

П’ять нових звичок для схуднення.

• Здоровий сон не менше 8 годин на добу.

• Водний режим – не менше 1,5-2 літри в день. Ранок починаємо зі склянки води. Можна добавити туди трохи меду або лимонного соку (якщо немає протипоказань). П’ємо по склянці води перед кожним прийомом їжі, після їжі нічого не п’ємо 30-40 хвилин. 

• Привчаємося снідати (бажано повільні вуглеводи: каши, хлібці та. ін. вводимо у раціон перекуси: фрукти, горіхи, сухофрукти. В обід додаємо до вуглеводів білки та жири. А на вечерю максимально зменшуємо вуглеводи й додаємо білки.

• Три-чотири рази на тиждень займаємося спортом. Вдома, а краще у спорт-залі, 3-4 години на тиждень, та додаємо до щоденного фізичного навантаження максимальну кількість прогулянок свіжим повітрям.

• Ранок починаємо з легкої розминки. Мені дуже подобається дихальна гімнастика (бодіфлекс). Займає 10-15 хвилин, але завдяки їй й тіло підтягується, й весь організм просинається й починає працювати еффективніше.

  День закінчуемо вечерею за 3-4 години до сну. За 2 години до того, як лягати спати, рекомендую вимкнути всі гаджети, телевізор тощо, узяти до рук гарну книжку та відпочити у тиші.

  Корисні статті про харчування, правила схуднення та БЖВ:

• Как правильно худеть и не поправляться.
• Как правильно питаться при похудении.
• БЖУ в деталях. Белки, жиры, углеводы. Чего и сколько нужно.

Корисні канали та групи у fb:

1. facebook/Тренер.Віктор
2. facebook/Здорове харчування

Бажаю вам успіхів й до зустрічі в новому тілі!