БЖУ в деталях. Белки, жиры, углеводы — что это, зачем и сколько нужно #напохудении

Зачем нужно разобраться, что такое БЖУ

Идея — нарисовать таблицу с кратким описанием того, что такое — белки, жиры и углеводы (БЖУ), но так, чтоб стало понятно даже такому чайнику в процессах человеческого организма, как я, пришла ко мне в тот момент, когда я уже в n-ый раз за свои 40 с хвостиком пыталась похудеть.

Если вы, как и я, наконец-то решили не сидеть на диетах и разгрузочных днях, а худеть правильно, то эта небольшая статья точно поможет разобраться в том, что такое БЖУ, зачем они нужны, в чем содержатся и сколько их нужно для качественного похудения.

Итак, в отличие от предыдущего похудения, которое длилось 2,5 года и позволило мне сбросить целых 30 килограммов (набранных за 2,5-3 года), в этот раз я всего за пару лет набрала только 10, но, учитывая возраст и время года — осень-зима, когда организму нужен полноценный рацион питания и сидеть на своей любимой диете хотелось не особенно, да и на 10 сеансов антицеллюлитного массажа денег особенно в бюджете не было. Поэтому, в этот раз я решила подойти к похудению серьезно и постараться убрать жировые запасы правильным способом, а именно: пп + спорт. Проведя первые две недели на новом курсе, о котором я рассказала с статье — похудеть к новому году реально, я обнаружила, что периодически вес останавливается и причина, как я думаю, именно в том, что я употребляю пищу, по большей мере, бездумно, просто стараясь укладываться в рекомендации от приложения, которое помогает рассчитать суточный РСК. Об этом приложении расскажу в следующей статье, а сегодня постараюсь без лишних слов объяснить БЖУ в деталях, причем, как и всегда, уложила я эти делали в красочную таблицу, которая, надеюсь, и вам поможет разобраться в том, что такое: белки, жиры и углеводы в пище, зачем они нужны и сколько нужно бжу при похудении.

что такое БЖУ в еде

бжу в еде

таблица БЖУ в деталях

белки жиры углводы бжу в деталях

Создала статью, предватительный просмотр показал, что увидеть всю информацию в рамках одной картинки не очень удобно, хотя, если кликнуть на саму картинку, она увеличится и все станет намного читабельнее, и все же, решила разделить таблицу на 3 штучки, чтобы было нагляднее:

бжу белки

бжу жиры

бжу углеводы
Надеюсь, так нагляднее 🙂

Сколько же тогда нужно употреблять БЖУ #напохудении

В сети огромное количество способов правильно рассчитать свой дневной рацион и количество калорий, необходимые для нормального функционирования организма и стабильной потери веса. Я не стану здесь подробно описывать все формулы и способы, скажу лишь одно: при похудении 50% рациона должны составлять углеводы, а белки и жиры делятся примерно в равных долях в зависимости от того, насколько качественно организм усваивает полезные вещества и насколько быстро работает метаболизм.
Главное правило похудения — слушать внимательно свой организм и анализировать. К примеру я, на четвертой неделе похудения (после избавления от первых 5,5 килограмм (то есть, при сбросе 8% веса обнаружила, что вес остановился, и, проанализировав суточный рацион увидела, что у меня идет явный перебор с углеводами, которые, так получалось, и в вечернее время я употребляла немало, а это не совсем правильно, особенно, если вечером тренировка и ужин после треши получается поздновато, аж в 20.00).
Именно этот факт и заставил меня начать разбираться, что же я ем, какие из углеводов я ем не в то время суток и какие из жиров и углеводов мне есть совсем не нужно, а какие жиры (омега3 и омега6) мне надо бы добавить в рацион и крайне срочно из-за недобора.

Но о том, как правильно распределять БЖУ по приемам пищи, походу, надо будет составлять следующую таблицу и писать новую статью, чем я и займусь в ближайшем времени.

В финале, естественно, надо бы подсказать, как посчитать суточную норму РСК, которую мне посчитало приложение fatsecret.ru, а самый обычный калькулятор, показавший весьма корректные рекомендации, я нашла вот на этом сайте pohudejkina.ru

Удачного вам подсчета и успехов в похудении! До встречи!

Добавить комментарий

Войти с помощью: