похудеть на 22 килограмма

Похудеть к Новому году — реально!

Если Вы задались вопросом: «Можно ли похудеть к Новому году», а за окном 20 декабря, то Вам больше подойдет моя статья не нужно худеть к Новому году, потому что добиться кардинальных результатов за столь короткое время достаточно сложно, а вот истощить организм и прийти к праздникам без результатов и без настроения — легко!

Если же до Нового Года еще, как минимум, месяц или больше, все в наших руках и похудеть к Новогодним праздникам будет вполне реально, просто нужно будет приложить усилия, а также запастись терпением и вдохновением. Готовы? Тогда, начинаем!

Прежде, чем начать худеть к Новому году, следует подготовиться, как физически, так и психологически, уяснив, что похудение — это не одноразовая акция, после которой можно снова лопать жареные сосиски, ведра салатиков с жирнющим майонезом или заварные пироженки. Похудение — это создание нового себя и нового образа жизни. Нет, это не означает, что соски и выпечка под запретом до конца жизни (хотя… по собственному опыту знаю, когда сбрасываешь 30 килограммов, отвыкая от употребления всевозможных «вкусняшек», глядя в зеркало и любуясь своим результатом, лишний раз рука даже не потянется за всякой фигней).

Похудение — это новый образ жизни, и отлично, если основные его правила останутся при нас и после достигнутого результата, поскольку, если после желаемой цифры на весах вернуться к прежнему образу жизни: хаотичному питанию, употреблению алкогольных напитков по поводу и без, объеданию салатами на жирных заправках и жаренными в масле свиными ребрышками, то весь наш вес вернется, да еще и с существенной прибавкой в размере +30% к стартовой цифре.

Но, нам-то такие результаты нафик не нужны, а потому, главная задача первой недели похудения — выработать несколько новых и полезных привычек, и как утверждают профессионалы, на то, чтобы сформировать новую привычку, нужно, как минимум, 21 день. (по своему опыту скажу — на привычку «пить воду каждый час и минимум 1,5-2 литра в день» у меня ушло всего 8 дней, после которых рука все время автоматически тянется за чашкой/бутылкой/графином, чтобы выпить очередную порцию воды).

Формируем новые привычки для эффективного похудения

Чтобы не грузить многобуквами решила основной список новых привычек для похудения оформить в виде таблицы и графики, знаю, такая информация усваивается у большинства быстрее и надежнее. Итак, вот наш список привычек, которые необходимо начать формировать в первую неделю похудения (не ожидая больших результатов на весах и в объемах).

привычки для похудения

Фактически, мы создаем новый жизненный график, в котором, естественно, первые дни, а кому-то и недели, будет очень некомфортно, но, поверьте, новые правила позволят избавиться от ненавистных килограмм и объемов весьма и весьма эффективно.

правила похудения

Как только новые правила и привычки усвоены «головой», начинаем усваивать их «руками, ногами и желудком», постепенно привыкая жить по-новому.

С чего начать похудение?

Для того, чтобы процесс похудения был очевидным и результативным, следует начать с фиксации текущих показателей веса, объема талии и бедер. Если есть желание, можно замерить руки, ноги, грудь и пр., но лично мне это мало помогало, потому, что если организм трансформируется — он трансформируется во всех частях тела, а вот моделирование тела на нужные объемы и формы — это уже шаг гораздо более поздний, заключающийся в специальных спортивных программах, построенных на питании и комплексе упражнений. К ним мы еще дойдем в последующих статьях, но сегодня наша цель — похудеть к Новому году, и именно к ней мы будем идти, параллельно следя за тем, чтобы наше тело не теряло свою эстетичность.

После замера текущих данных я бы советовала зафиксировать их на фото или видео и обязательно указать, к какой цели мы стремимся. Отлично, если это сделать публично (просто на своей страничке в социальной сети) — это будет и наглядно, и эффективно, поскольку нет лучшей мотивации, чем публичность, которая поможет не сдаваться и не опускать руки, добиваясь обещанного себе результата.

Учитывая тот факт, что я в некоей мере рекордсмен по количеству попыток похудеть и не поправляться, в этот раз я рискнула разместить свои фото в Инстаграмм и вести своеобразный дневник похудения публично, чтобы и самой не расслабляться, и другим, возможно, помочь похудеть не только к Новому году, но без всевозможных «приурочиваний».

Что можно и чего нельзя при похудении

Аналогично новым привычкам и правилам, основные позиции «можно» и «нельзя» для худеющих я изобразила в виде картинок, надеюсь, так будет нагляднее и эффективнее.

при похудении нельзя

при похудении можно

Ну, вот, теперь мы практически готовы к старту похудения к Новому году, осталось лишь спрятать как можно дальше все сковородки, выбросить из холодильника все продукты, подпадающие под список из «нельзя», купить овощи, фрукты, можно даже новые тарелки.

тарелки для похудения

Как правильно питаться при похудении?

Данный заголовок требует создания отдельной статьи и вскоре она появится, здесь же укажу следующее:

  • Старайтесь пить стакан воды за 40-50 минут до еды и не пить после приема пищи не менее 30-40 минут
  • Постарайтесь отказаться от жареной пищи в пользу приготовленной на пару или запеченной.
  • Делайте упор на овощи, каши, нежирное мясо, нежирные молочные продукты
  • Размер порции не должен превышать объем двух кулаков, сложенных вместе
  • Не пожалейте денег, приобретите пароварку — она станет отличным помощником в приготовлении полезных низкокалорийных блюд, рецептами которых я с удовольствием делюсь в своем instagram sanovna_com и буду выкладывать пошаговые рецепты на этом сайте в категории — Рецепты/кулинария , а также, со второй недели похудения вытолкайте себя в спортивный зал. Поверьте, тренировки в зале не сравнятся ни с каким домашним комплексом упражнений. Но о тренировках для похудения в зале будут отдельные статьи.

    Удачи в похудении к Новому году и до встречи!

    Добавить комментарий

    Войти с помощью: