Для людей с лишним весом часто и густо возникает такой вопрос: «Как похудеть и не поправляться?». А еще лучше и приятнее для любителей вкусно и много кушать, звучит вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?».

Имея неоднократный и многолетний опыт «гармошки», то растягиваясь, то сужаясь в весе и объемах на 10-30 килограммов, сегодня я постараюсь кратко и понятно ответить на оба этих вопроса.

А, учитывая, что все мои советы основаны на собственном опыте, их можно подвергать сомнениям и критике, но с одной оговоркой — за последние 4 года я похудела на 30 килограммов.
Да, последний год был очередной гармошкой, сначала «подарившей» мне +10 килограммов, однако, окончательное «подчинение» жизни ряду правил позволило избавиться от этой десяточки и вот уже несколько месяцев уверенно держать +-2 килограмма стабильного веса и объемов.

Внимание! Важно!
Следующие правила, я называю их «мои новые привычки», подходят только тем людям, у которых нет проблем с системами желудочно-кишечного тракта, отсутствуют заболевания почек и нет сахарного диабета. Прежде чем приступать к освоению новых привычек, изучите свой организм, если нужно, пройдите обследование у эндокринолога, невропатолога и гастроэнтеролога. Помните, Ваше тело — это Ваш музыкальный инструмент, нельзя, не изучив его строение и не настроив лад, приступать к исполнению сложных музыкальных произведений. А избавление от лишнего веса имеет очень непростую партитуру.

Итак. Знакомимся с правилами.
Как свидетельствуют различные исследования в области психологии, для того, чтобы выработать новую привычку, достаточно соблюдать её в течение 21 дня. Проверено лично, можно это сделать гораздо быстрее, но возьмём за основу данные профессионалов, считая себя в этом деле аматорами.

• 1. Вода. Вода — это основа основ для активации метаболизма. Привыкаем пить не менее 1,5 литра воды в сутки (причем, чай, кофе, соки и квас не считаются)



Кроме того, заведите привычку перед каждым приемом пищи (где-то за 30-40 минут) выпивать 1-2 стакана воды, а после еды НЕ пить НИКАКУЮ жидкость в течение 1-2 часов. Привычка не самая легкая, но очень полезная и продуктивная.

• 2. Начинайте день с дыхательной гимнастики (мне по душе бодифлекс) и стакана теплой воды с лимонным соком и/или медом после гимнастики.

О бодифлексе много информации в сети, поэтому, youtube нам в помощь.

• 3. Откажитесь от жирного и жареного. Это не так сложно. Просто отдавайте предпочтение нежирному мясу и перейдите с жареной пищи за запеченную в духовке или приготовленную в пароварке.
• 4. Уменьшите потребление соли и кислоты.
• 5. Разделите 100% пищи на 60/20/20, где 60% — это овощи и фрукты, 20% — каши,бобовые, молочные продукты и 20% — мясо и рыба.

Причем, все, кроме овощей и молочной нежирной продукции, лучше употреблять до обеда, а после налегать на молочку или овощи. Доказано лично, насыщение от овощного салата, заправленного лимоном, с фасолью или зеленым горошком в количестве 200-300 граммов гораздо ощутимее, нежели от котлет или отбивных, а килограммы от такого ужина не прибавляются, а наоборот, даже уходят.

• 6. Ужин — не позднее, нежели за 3 часа до сна.

Лучше, конечно же, ужинать овощными салатами и перед сном, если очень хочется кушать, выпить нежирный кефирчик или скушать зеленое яблочко.

• 7. Ходить пешком. Не менее 2 часов в день. Или, если есть возможность и время, приобрести абонемент на год в спортивный зал.

Пешие прогулки, даже в суматохе дней, хороший и полезный инструмент для активного метаболизма. Кроме того, пешие часовые прогулки не позволят «спрятаться» лишним жировым отложениям, даже если они сидели в засаде несколько лет.

Не имея возможности выделить отдельные часы в сутках для таких пеших прогулок, я взяла за правило, по дороге из дома на работу выходить на 2-3 остановки метро ранее и топать оставшийся путь пешком. Тот же прием отлично работает и на обратном пути, но эту привычку, каюсь, я еще не освоила на 100%.

• 8. Улыбаться. Дождь или солнце. Успех или неудача. Просто улыбайтесь. Улыбайтесь детям и супругам. улыбайтесь родителям и сослуживцам. Улыбка — а еще лучше, искренний, заливной смех — залог хорошего настроения, положительного настроя и крепкого здоровья./li>
• 9. Откажитесь от спиртного и табакокурения. Да, это достаточно нелегко, особенно второе. Я, к примеру, борюсь с этим делом уже 10 лет. Но, скажу честно и откровенно, как только исключаешь из рациона «выходные» с вином или пивом… как только переходишь с обычных сигарет, пусть даже на электронные, уже через пару дней чувствуешь каждой клеточкой, насколько легче стало дышать твоим легким, насколько реже возникает кашель и насколько приятнее топать по утреннему городу свежим, бодрым и счастливым. Человеком, который выбрал правильный, хоть и нелегкий путь, к очищению организма от всего лишнего.
• 10. Вера в себя! Не сомневайтесь ни секунды, у Вас всё получится. Вера в себя — это тоже должна быть привычка. Каждое утро, каждый день, всю свою жизнь, не теряйте веры в себя! И тогда у Вас всё получится!

Осталось лишь ответить на второй вопрос: «Что б такого съесть, чтобы похудеть», и, пусть худышки смеются над нами, что такое невозможно, я готова опровергнуть эти слова, хотя, повторюсь, далеко не все продукты, из перечисленных, подойдут всем худеющим. Обращайте внимание на состояние своего пищеварительного тракта и наличие аллергических реакций.

Для себя лично я опробовала и подтверждаю эффект потери лишних килограммов и объемов на таких продуктах, как: киви (будьте аккуратны при заболеваниях ЖКТ), грейпфрут, лимон, зеленые яблоки, огурцы, свекла и корица.

Не откладывайте «приобретение» новых привычек, начинайте с сегодняшнего дня. Не с понедельника, не с 1-го числа, просто сегодня, по дороге домой или из дома, вместо пирожка купите яблоки, вместо кофе с сахаром сделайте зеленый чай, вместо плотного ужина — прогулка пешком, овощной салат и просмотр любимой комедии с родными.

PS: «У нас всё получится. Возможно не всё завтра, но обязательно всё и обязательно скоро!»
Удачи Вам, терпения и здорового, красивого тела!