Похудеть к лету. Как правильно похудеть и не поправляться?

Если Вы задались вопросом: «Как похудеть к лету» — первое, что хочу Вам сказать, как опытный «худельщик» — это следующее:

  • Похудеть к лету возможно, но начинать нужно как можно раньше.
  • Чтобы успеть похудеть к лету и не вернуть осенью все сброшенные объемы и килограммы, худеть нужно не «к лету», а НАВСЕГДА!
  • Чтобы похудеть нужно полностью перестроить свой образ жизни. Да, это нелегко, иногда хочется все бросить и нажраться шампанского с пироженкой, но… Если нужен не краткосрочный результат на время отпуска, а постоянное хорошее настроение и отличная форма, как физическая, так и психологическая, прежде чем начать худеть к лету, к Новому году или ко Дню рождения, следует уяснить, что похудение — это работа, а не выигрыш в супер-лотерею! Но, когда плоды твоей работы видны на весах, в сантиметрах и в восторженных взглядах родных и знакомых, это стоит того, чтобы начать выполнять эту работу качественно и ответственно!
  • Ну, что, уверены, что готовы начать худеть к лету прямо сейчас? Тогда поехали!

    Откуда я знаю, как похудеть к лету?

    Как я уже говорила, у меня имеется огромный опыт похудения, однажды я позволила себе разожраться до 86 килограмм при росте 158 сантиметров. Выглядело это ужасно и тогда я почти за 3 года избавилась от более чем 20 килограмм.
    pohudet na 22 kg

    Процесс был длительный, но эффективный и к лету 2015 года я весила уже 56 килограмм. Однако, несколько не слишком приятных событий в жизни за 2016-2018 годы привели к тому, что я снова набрала более 10 килограммов и к старту текущего процесса похудения (да, мое похудение еще не окончено) — я весила целых 69,0 кг.

    В этот раз я решила худеть без экстрима: никаких голодовок, разгрузочных дней на одной воде, никаких таблеток и помощи профессиональных массажистов. Только правильное питание и спорт. И, конечно же, никакого спиртного, жирного, жареного, фастфудов и мучного.

    О том, какие трансформации мне пришлось произвести со своим образом жизни, я подробно рассказала в статье Похудеть к Новому году

    А о том, к каким результатам это привело, я стабильно рассказываю на специально для этого мероприятия созданной странице в instagram @sanovna_com

    hudeem k letu

    Не пожалейте времени, прочтите статьи, на которые я даю ссылки здесь, я писала их, как для себя, подробно рассказывая о том, Как правильно питаться при похудении и Сколько нужно БЖУ при похудении, да и что такое БЖУ.

    С чего начать худеть к лету?

    Если Вы прочли статьи, на которые я ссылалась выше, с чего начать похудение к лету, уже понятно. Если же поленились, то расскажу кратко:

  • Составляем новый график жизни, в котором у нас минимум 4-5 приемов пищи + минимум 1,5-2 литра воды (чай, кофе, кефир не считается) в сутки.
  • Составляем новое меню, в котором в соответствии с необходимым для жизнедеятельности количеством БЖУ и ккал (рассчитать можно при помощи любого калькулятора суточной нормы РСК в интернете), с утра будут преобладать медленные углеводы, в обед добавятся жиры и белки, а на ужин потребление углеводов и жиров будет урезано до минимального.
  • Покупаем абонемент в тренажерный зал/фитнес/бассейн/йога, что угодно, чтобы добавить физическую активность, минимум, на 500 ккал в день. Стараемся больше ходить пешком и меньше употреблять, а лучше совсем вычеркнуть из рациона жирное, жареное, снеки, фаст-фуды, спиртное, газированное, мучное и сахар с солью.
  • (не обязательно, но меня существенно мотивирует) Создаем новость на своей странице в социальной сети с исходными данными (вес/объемы) и желаемым результатом к конкретной дате. Поверьте, ничто так не мотивирует к достижению цели, как то, что за твоими результатами следят 🙂
  • Как не сорваться при похудении?

    Это, пожалуй, самый сложный вопрос, особенно для тех, кто, как ему кажется, жить не может без сладкого и жареного. Однако, опыт и практика показывают, если очень хочется пирожное или коньячку, можно себе позволить и это, только сладости лучше кушать исключительно утром (после двух стаканов воды с лимоном натощак), а коньяк можно выпить и вечерком, но, закончить трапезу до 21.00 и не закусывать калорийными продуктами.

    Но если Вы хотите худеть без стопора в весе и объемах, лучше откажитесь, хотя бы на первые два-три месяца, и от спиртного, и от сладкого. Поверьте, те результаты, которых Вы достигнете, любуясь на свое новое отражение в зеркале и планируя покупку нового купальника на пару размеров меньше, стоят того, чтобы не срываться.

    И главное правило, как не сорваться при похудении — это не голодать! Не устраивайте организму слишком резкие стрессы, потребляйте ровно столько энергии (ккал), сколько нужно для выполнения обычных ежедневных манипуляций. Если чувствуете голод — добавьте с утра сложные углеводы, если хочется сладкого — купите чернослив и курагу, несколько ягод отлично утоляют и желание скушать сладкого и легкий голод. Хочется кушать перед сном — выпейте чашку кефира.

    Да, как я уже сказала, похудение — это работа, если хотите, Ваша вторая работа на ближайшие несколько месяцев. Но, когда желаемые показатели на весах и в сантиметрах будут достигнуты, останется лишь поддерживать их все тем же правильным питанием и спортом. Да, после похудения для закрепления веса, как правило, уходит в два раза больше времени, чем на сам процесс похудения.Но нас-то этим не испугать?! Ведь у нас есть цель и единственное препятствие на пути к ней — это наша лень и страх!

    Справимся с ними вместе!

    Если у Вас есть еще вопросы или нужны советы — пишите мне в инсту @sanovna_com или в facebook sanovnablog

    Добавить комментарий

    Войти с помощью: