калории в день

Как правильно питаться при похудении?

Отвечая на вопрос: «как правильно питаться при похудении» — стоит опереться на три основных правила, которые я уже описала в статье — Похудеть к Новому году, и эти правила предельно просты:

  • Вода 1,5-2 литра в день и по 1 стакану за 40 минут до основных приемов пищи
  • Жирное, жареное, фастфуды и спиртное под строжайшим запретом
  • 5-6 приемов пищи, 3 основных и пара перекусов, с размером порции не более 300 граммов
  • Следующие правила и рекомендации описаны в статье — БЖУ в деталях, где имеются подробные таблицы о том, что такое бжу (белки, жиры, углеводы), в каких продуктах содержатся полезные и необходимые вещества, и сколько нужно употреблять калорий и в каком соответствии бжу.

    Теперь пришло время более подробно остановиться на списках продуктов и времени суток для их употребления, чтобы весь процесс похудения проходил спокойно, без срывов, нервов и вреда для здоровья.

    Continue reading Как правильно питаться при похудении?

    Как готовить нут в пароварке?

    Прежде чем варить нут на огне или готовить нут в пароварке, следует залить его холодной водой 1/3 и оставить на 6-8 часов, идеально — на ночь.

    Сколько нужно варить нут?

    Как правило, за время замачивания, нут увеличивается в размерах в 2-3 раза и, после того, как вы сольете воду, в которой он замачивался, и добавите новую воду в соотношении 1/3, во время варки он еще немного увеличится (учитывайте этот факт, выбирая посуду, как для замачивания нута, так и для варки).
    Вне зависимости от того, варите ли вы нут на огне или в пароварке, время его готовности, как минимум, 40-45 минут, просто, если вы варите его на огне — вам придется постоянно помешивать, снимать пенку, следить за водой.

    А если готовить нут в пароварке?

    Если же вы готовите нут в пароварке, то вам достаточно выбрать соответствующую посуду (я предпочитаю старенький мамин эмалированный судочек), залить замоченный заранее на 6-8 часов нут, новой водой (ту, в которой замачивали, слить), и включить пароварку на 45 мин.
    Готово! Приятного аппетита!

    gotovim-nut-v-parovarke

    С чем кушать нут?

    Поскольку нут — бобовое, он отлично сочетается с мясом, овощами и специями. Сам по себе нут весьма вкусный и полезный, особенно тем, кто хочет похудеть, не чувствуя постоянного голода. Вот, букально сегодня утром я попыталась съесть за 1 прием пищи 150 граммов нута и 100 грамм курицы, запеченной в рукаве, и к своему удивлению, большую половину нута пришлось отложить до обеда, потому что насыщение пришло ранее, чем я завершила завтрак.

    Газообразование при употреблении нута

    Как и у большинства бобовых, у нута есть один недостаток — так сказать, побочный эффект, образование газиков. Чтобы уменьшить газообразование после употребления нута, следует его употреблять с фенхелем или укропом, а воду или любой другой напиток — не ранее, чем через 15-20 минут после приема нута в пищу.

    БЖУ в деталях. Белки, жиры, углеводы — что это, зачем и сколько нужно #напохудении

    Зачем нужно разобраться, что такое БЖУ

    Идея — нарисовать таблицу с кратким описанием того, что такое — белки, жиры и углеводы (БЖУ), но так, чтоб стало понятно даже такому чайнику в процессах человеческого организма, как я, пришла ко мне в тот момент, когда я уже в n-ый раз за свои 40 с хвостиком пыталась похудеть.

    Если вы, как и я, наконец-то решили не сидеть на диетах и разгрузочных днях, а худеть правильно, то эта небольшая статья точно поможет разобраться в том, что такое БЖУ, зачем они нужны, в чем содержатся и сколько их нужно для качественного похудения.
    Continue reading БЖУ в деталях. Белки, жиры, углеводы — что это, зачем и сколько нужно #напохудении

    Рождественский пост 2018-2019 календарь питания

    Что можно есть в Рождественский пост 2018-2019?

    Как и большинство постов, Рождественский пост — это строгое соблюдение набора продуктов для каждого дня недели поста.
    Первое правило: можно есть любую пищу, только не животного происхождения, то есть, можно все, кроме:
    — мясо;
    — яйца;
    — молочные продукты.
    Второе правило: рыбу можно есть только в определенные дни недели, но только до 2 января 2019 года.
    Третье правило: в зависимости от дня недели, разрешается, либо холодная пища (не обработанная термически, то есть, сырая), либо вареная или запеченная пища с растительным маслом или без него.
    Четвертое правило: вино разрешается только по субботам и воскресеньям.

    Continue reading Рождественский пост 2018-2019 календарь питания

    похудеть на 22 килограмма

    Похудеть к Новому году — реально!

    Если Вы задались вопросом: «Можно ли похудеть к Новому году», а за окном 20 декабря, то Вам больше подойдет моя статья не нужно худеть к Новому году, потому что добиться кардинальных результатов за столь короткое время достаточно сложно, а вот истощить организм и прийти к праздникам без результатов и без настроения — легко!

    Если же до Нового Года еще, как минимум, месяц или больше, все в наших руках и похудеть к Новогодним праздникам будет вполне реально, просто нужно будет приложить усилия, а также запастись терпением и вдохновением. Готовы? Тогда, начинаем!

    Continue reading Похудеть к Новому году — реально!