Отвечая на вопрос: «как правильно питаться при похудении» — стоит опереться на три основных правила, которые я уже описала в статье — Похудеть к Новому году, и эти правила предельно просты:

Следующие правила и рекомендации описаны в статье — БЖУ в деталях, где имеются подробные таблицы о том, что такое бжу (белки, жиры, углеводы), в каких продуктах содержатся полезные и необходимые вещества, и сколько нужно употреблять калорий и в каком соответствии бжу.

Теперь пришло время более подробно остановиться на списках продуктов и времени суток для их употребления, чтобы весь процесс похудения проходил спокойно, без срывов, нервов и вреда для здоровья.

Что есть на завтрак при похудении?

Завтрак — это наш основной и главный прием пищи, который должен обеспечить наш организм энергией и полезными веществами. Как мы знаем из статьи о бжу, основные поставщики энергии — это углеводы, причем, обратите внимание, не быстрые углеводы, которые способствуют резкой выработке инсулина, а медленные, те, что перевариваются длительный период времени и дают энергии до самого обеда.
И вот продукты, рекомендуемые к употреблению на завтрак.

То есть, главная задача завтрака — максимальное число медленных (сложных) углеводов + витамины.
И далее, будем следовать простому правилу: чем ближе к вечеру, тем меньше жиров и углеводов и тем меньше калорий.

Что есть на обед при похудении?

Если главная задача завтрака — насытить нас энергией, содержащейся в углеводах, то обед призван насытить наш организм главным строительным материалом для клеток и тканей — белками. Следовательно, список продуктов для обеда будет вполне простым и понятным.

Можно ли десерты и сладости при похудении

Если Вы находитесь в активной фазе похудения, по собственному опыту, я бы советовала полностью отказаться от десертов и сладостей. Из того, что можно и нужно, оставьте фрукты свежие и сухофрукты (курага, инжир, чернослив, финики) с орехами (грецкий, миндаль, кешью), но, помните, совокупный калораж таких перекусов не должен превышать 300 ккал в день, иначе, все перекусы приведут к перенасыщению жирами и углеводами, а нам это совсем не надо.
А набрать эти 300 ккал на орехах и сухофруктах, ох как легко.
К примеру, в 1 орешке миндаля содержатся 7-10 ккал, из которых 0,61 жиры, 0,24 углеводы и 0,26 белки.
Вот, смотрите, перекус из нескольких штучек кураги, инжира, чернослива и орешков, способен превысить 300 ккал.

Что можно есть на ужин при похудении

Учитывая тот факт, что углеводами, полезными жирами и белками за предыдущие приемы пищи мы насытились, ужин должен стать просто поддержкой после тренировки или перед ней (в зависимости от того, в каком графике у вас спорт). Также, важно, на какой стадии похудения вы находитесь: сжигание жира или моделирование (наращивание мышц). Касательно моделирования и наращивания мышечной массы, более подробно будет описывать дополнительная статья. Касательно же жиросжигающих стадий похудения, я бы советовала (снова-таки по собственному опыту), перед тренировкой не ужинать.
За два часа до тренировки можно выпить кефир, скушать творог и наш перекус из фруктов или сухофруктов с орехами. А после тренировки, желательно не есть еще 40-45 минут.
И, поскольку в этом случае, ужин получается достаточно поздний, продукты для него я бы рекомендовала следующие:

Таким образом, правильное питание при похудении, основано на выполнении главной задачи: пополнять организм только теми веществами, которые необходимы для нормального функционирования всех систем и поддержания рабочего состояния всех органов.
Вкусняшки, хотелки, ништяки — отложите до желаемых цифр на весах и объемов. Хотя, скажу опять таки по собственному опыту, когда 8-10 недель питаешься правильно, без салатов с майонезом, тортиков и шампанского, видишь ощутимые результаты своей работы и в килограммах, и сантиметрах, лишний раз желание вкинуть в себя какую-то «гадость» практически не возникает.
А, если и возникает, тут тоже есть два правила:
1. Пироженки, тортики и прочую сладкую «нечисть» можно немного скушать, но только с утра и только после двух стаканов воды и НЕ ЗАПИВАТЬ!
2. Шампанское, коньяк или вино, можно выпить, но не литрами, а бокалами, и завершить процесс «возлияния» до 21.00, при этом, НЕ ЗАКУСЫВАТЬ жирными и калорийными блюдами, а ограничиться лимоном, киви или яблочком.

Надеюсь, статья была полезной. С наступающими праздниками и удачи в похудении!